rugproblemen

[Viki Moors]

Richtlijnen

* Wanneer je van een rugprobleem herstelt, voer je best enkel de oefeningen uit die je arts of kinesitherapeut aanbevolen hebben.
Begin niet te oefenen indien je nog pijn hebt, bij gespannen spieren kunnen oefeningen de toestand verergeren. Indien de oefeningen op een of ander moment pijn veroorzaken stop dan onmiddelijk!

* Start steeds met een opwarming: enkele minuten ter plaatse stappen of fietsen op een hometrainer gevolgd door een paar draai bewegingen van de schouders en even op- en ontspannen van de spieren is voldoende.
Start langzaam met de oefeningen.

* Zorg er eerst voor dat je de oefining correct uitvoert alvorens deze op te drijven naar meerdere keren herhalen.

* Adem rustig in en uit tijdens de oefeningen.

* Indien je de oefeningen een eerste keer doet vraag dan iemand erbij om toezicht te houden.

* Zorg voor een goede ondergrond (fitness matje) en oefen zeker niet op bed of in de zetel.