rugproblemen

[Viki Moors]

De preventie van rugklachten komt in feite neer op het indijken van de risico-factoren. Het voortdurend controleren van de houding en de beweging van de wervelkolom is één van de vormen van een gezonde rughygiëne.
De basisoefening hiervoor is het achterwaarts kantelen van het bekken en het aanspannen van de buikspieren.

Een belangrijke stap om rugproblemen aan te pakken is te zorgen voor een gezonde, betere conditie van de buik-, rug- en bilspieren.
Deze spieren zullen dan een spierkorset vormen ter bescherming.
Veel mensen met rug klachten hebben te gespannen hamstring spieren ( spieren aan de achterzijde van het bovenbeen) en te slappe buikspieren.
Sterke buikspieren en lenige rug- en hamstring spieren zullen helpen om de holle rug te zetten in een stevige S-kromming ( de normale anatomische kromming);

Buigen, reiken, draaien, heffen, dragen, langdurig zitten of staan zijn riscohoudingen en bewegingen die moeten vermeden worden. Wanneer we deze toch moeten doen moeten we ervoor zorgen dat deze correct gedaan worden.