rugproblemen rugproblemen

 
 FAQFAQ   ZoekenZoeken   GebruikerslijstGebruikerslijst   GebruikersgroepenGebruikersgroepen   RegistrerenRegistreren 
 ProfielProfiel   Log in om je privéberichten te bekijkenLog in om je privéberichten te bekijken   InloggenInloggen 

Oefeningen

 
Nieuw onderwerp plaatsen   Reageren    rugproblemen -> tips voor correct rug gebruik
Vorige onderwerp :: Volgende onderwerp  
Auteur Bericht
Viki Moors
Site Admin


Geregistreerd op: 26 Apr 2010
Berichten: 62

BerichtGeplaatst: 26-04-2010 21:56:08    Onderwerp: Oefeningen Reageren met citaat

1. ruglig (basishouding)
De uitgangshouding is in rugligging, de knieŽn geplooid, voetzolen op de grond en de armen naast het lichaam.

1.1 de bekkenkanteling
Langzaam de bilspieren opspannen en de holte van je rug naar de grond duwen. Hiervoor moet je ook je buikspieren opspannen.
Houd deze 5 tellen aan en kantel rustig terug.

1.2 Knie naar de borst
* De linkerknie zo dicht mogelijk naar de borst brengen zonder dat dit pijn doet.
* Herhaal dit ook met het rechterbeen.
* Breng vervolgens beide knieŽn (ťťn voor ťťn) naar je borst en laat ze lichtjes open gaan. Houd deze 5 tellen aan en kom rustig terug in de basis houding. Gebruik je handen alleen om je knieŽn tegen de borst te houden en niet om ze vanuit de beginpositie naar je toe te trekken.

1.3 Neus naar de knie
Strek je beide benen languit en breng langzaam de linkerknie naar de borst met je beide handen. Hou de rug laag tegen de grond (bekken kanteling), hef je hoofd tot je met de neus tegen je knie komt.
Houd deze 5 tellen aan en doe het zelfde met het rechterbeen.

2. Staand

2.1 Bekkenkanteling
Rechtstaan met de rug tegen een muur. Dan het bekken kantelen zoals in de lighouding. Buig zachtjes door je knieŽn en glijdt langs de muur ietsje naar beneden. Houd 5 tellen aan en kom terug.

Indien u ondervind dat een oefening gaat herhaal deze tot max. 3 keer!
Terug naar boven
Profiel bekijken Stuur privébericht E-mail versturen
Berichten van afgelopen:   
Nieuw onderwerp plaatsen   Reageren    rugproblemen -> tips voor correct rug gebruik Tijden zijn in GMT + 1 uur
Pagina 1 van 1

 
Ga naar:  
Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum


Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!
 

Powered by phpBB
immo op Realo
Maak snel, eenvoudig en gratis uw eigen forum: Gratis Forum