rugproblemen

Viki Moors · Site Admin Geregistreerd op: 26 Apr 2010 Berichten: 62

1. ruglig (basishouding)
De uitgangshouding is in rugligging, de knieën geplooid, voetzolen op de grond en de armen naast het lichaam.

1.1 de bekkenkanteling
Langzaam de bilspieren opspannen en de holte van je rug naar de grond duwen. Hiervoor moet je ook je buikspieren opspannen.
Houd deze 5 tellen aan en kantel rustig terug.

1.2 Knie naar de borst
* De linkerknie zo dicht mogelijk naar de borst brengen zonder dat dit pijn doet.
* Herhaal dit ook met het rechterbeen.
* Breng vervolgens beide knieën (één voor één) naar je borst en laat ze lichtjes open gaan. Houd deze 5 tellen aan en kom rustig terug in de basis houding. Gebruik je handen alleen om je knieën tegen de borst te houden en niet om ze vanuit de beginpositie naar je toe te trekken.

1.3 Neus naar de knie
Strek je beide benen languit en breng langzaam de linkerknie naar de borst met je beide handen. Hou de rug laag tegen de grond (bekken kanteling), hef je hoofd tot je met de neus tegen je knie komt.
Houd deze 5 tellen aan en doe het zelfde met het rechterbeen.

2. Staand

2.1 Bekkenkanteling
Rechtstaan met de rug tegen een muur. Dan het bekken kantelen zoals in de lighouding. Buig zachtjes door je knieën en glijdt langs de muur ietsje naar beneden. Houd 5 tellen aan en kom terug.

Indien u ondervind dat een oefening gaat herhaal deze tot max. 3 keer!