rugproblemen

Viki Moors · Site Admin Geregistreerd op: 26 Apr 2010 Berichten: 62

1. Staan
Rechtop staan doet men het best met de kin iets ingetrokken, de buikspieren aangespannen en het bekken gekanteld.

2. Wandelen
Wandel met een correcte houding, het hoofd mooi rechtop.
Draag confortabele platte schoenen, vermijd hoge hakken wanneer je lang moet stappen. Draag geen overvolle schouder- of rugtas mee.

3. Liggen-slapen
Slapen doe je best op een lattenbodem. De matras moet een beetje doorzakken zodat de wervelkolom horizontaal is wanneer men op de zij ligt.
De best lig houding is de zgn foetus houding ( zijlig met opgetrokken knieën)
Wanneer je op je rug ligt leg je best een kussen onder de knieholtes.
Vermijd slapen op de buik, dit geeft de meeste rugklachten.

4. Opstaan
Wanneer je op staat vanuit een lighouding wip dan niet onmiddelijk recht maar rol op je zijde. Buig je benen en laat ze uit bed glijden, duw tegelijk recht met de hand of elleboog.
Wanneer je op staat van een stoel schuif je best even naar voren. Steun stevig met de voeten op de grond en sta op met behulp van een duw van de handen.

5. Zitten
Ga zodanig zitten dat je voeten goed op de grond steunen, je knieholte moet tegen de voorkant van je stoel aankomen. Zorg dat je schouders ontspannen zijn en plaats de voorarmen ter ondersteuning op de tafel of het werkblad.
Beweeg of verander van houding om de 20 minuten.